睡眠是大脑休息的最佳时机，更是孩子们身体长高的“黄金时间”。然而，我国超过40%的儿童存在晚睡、失眠等问题。课业压力、屏幕依赖和紊乱的作息，正悄悄“偷走”孩子们的黄金成长期。3月21日是世界睡眠日，2025年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，优先之选”，趁此机会，让我们来了解一下困扰儿童青少年睡眠的问题有哪些。

一、影响孩子睡眠的因素有哪些？

1.手机等电子产品

《中国睡眠研究报告》（2024）提出，随着科技的进步和社会的发展，智能手机在扩展了社交、娱乐和学习方式的同时，也带来了电子产品过度使用和可能增长的成瘾问题，手机成瘾也是影响睡眠质量的重要因素。

小贴士：手机等电子产品为什么能干扰我们的睡眠？

手机等电子产品发出大量的光线，尤其是智能手机蓝光的生物干扰效应远超想象，在夜晚会干扰大脑褪黑素的分泌，460nm波长的蓝光可使褪黑素分泌延迟2.8小时，相当于每天人为制造时差反应。严重影响大脑睡眠-清醒节律的调节。

2.睡眠环境

家庭环境中噪音、光线、卧室温湿度等条件不佳，形成恶劣的睡眠环境。

3.家长没有做出正确的表率

许多家长自己经常熬夜玩手机、看电视、用电脑，没有给孩子做出正确的表率。

二、儿童青少年推荐睡眠时间什么？

1.学龄前儿童：

儿童睡眠时间受到种族、环境、气质类型、疾病等多种因素影响，同时还存在个体差异。推荐0～5岁儿童每天总睡眠时间具体如下图：

 来源：《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》（WST579—2017）

2、学龄期儿童和青少年：

根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。

来源：《中小学生一日学习时间卫生要求》（GB/T17223—2012）国家标准、2021年《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

三、孩子存在睡眠问题时，家长该如何调整心态？

如果儿童与青少年存在睡眠问题，家长们也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张，应循序渐进调整孩子睡眠，切莫心太急。可以从今天开始，逐步帮助孩子拥抱健康的睡眠，促进孩子们健康成长、走向光明的未来！