今天，是世界睡眠日，2025年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，优先之选”，儿童的睡眠状况对其成长发育具有至关重要的影响，家长必须重视睡眠对于孩子的重要性。下面，我们来了解关于儿童青少年睡眠的一些问题：

一、儿童青少年睡眠不足有什么危害？

1.影响“长个子”

睡眠时高峰分泌的生长激素超过白天分泌的5-7倍。如果睡眠不足、睡眠质量差，很容易影响孩子的身高。

2.容易变成“小胖墩”

持续性睡眠不足是儿童青少年超重/肥胖发生的危险因素。

3.影响记忆和学习

睡眠不足可以导致神经认知功能低下，影响大脑海马体的工作，造成记忆力下降，进而影响学习能力，白天学习的内容来不及记忆就会被大脑删除。

4.免疫力低下

长期睡眠不足会影响内分泌以及代谢功能，导致免疫力低下。因此容易出现感冒、呼吸道感染。睡眠不足的孩子容易生病，就是这个理儿。

5.可能会造成儿童青少年焦虑、抑郁等问题

研究表明，与每晚睡8小时的青少年相比，每晚经常睡5小时及以下的青少年罹患抑郁症的风险要高71％，产生自杀念头的几率要高48％。此外，与入睡时间在晚10点及之前的青少年相比，经常12点以后睡觉的青少年患抑郁症的几率要高24％，产生自杀念头的几率要高20％。

二、如何保障孩子的睡眠？

要想孩子睡得好，家长应注意以下6点——

1. 建立规律的作息时间

固定睡眠时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，即使是周末也应如此。

循序渐进，逐步调整：如果孩子的作息时间不规律，可以每天提前10-15分钟上床，逐步调整到理想时间。

午休时间不宜过长：白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。一般中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。

2. 营造出浓厚的睡眠氛围

确保卧室安静，减少噪音干扰。避免光线影响。保持卧室温度在18-22℃之间，避免过冷或过热，睡前1小时停止使用电子产品，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。

3. 建立固定的睡前仪式

睡前30分钟进行放松活动，如洗澡、刷牙、阅读故事或听轻音乐。

4. 调整饮食习惯

晚餐应适量进食，睡前2小时避免大量进食。

5. 鼓励适度运动

鼓励孩子每天进行适量的中等强度运动，如快走、跑步或骑自行车。晚饭后（尤其是睡前2小时）要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，以免孩子大脑过度兴奋，从而难以入眠。

6. 关注心理健康

与孩子保持良好的沟通，了解他们的内心世界，及时发现问题并给予帮助。

关注儿童与青少年的睡眠健康，家长们可以从今天开始，帮助孩子们建立良好的睡眠习惯，确保他们获得充足的休息，迎接每一个充满活力的清晨！