寒假来了,广西疾控@所有家长儿童青少年寒假健康生活提示
要过年咯,那么在寒假期间,家长们需要重点关注儿童青少年的健康哪些方面?从而使我们的孩子能过个健康寒假呢?
寒假对儿童青少年来说是一段特别的时光,是儿童青少年调养身心、积蓄能量的宝贵时期。寒假期间家长们应利用好寒假这段时间积极引导和督促孩子,从饮食、运动、休息等角度帮助他们养成健康的生活习惯,为新学期的学习和成长注入满满的活力。
第一平衡膳食,规律进餐,合理搭配。严格遵循一日三餐定时定量原则,两餐间隔4-6小时,避免暴饮暴食。食物种类需丰富多样,每日至少摄入12种,涵盖谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆坚果类食物。根据年龄和活动量合理控制食物摄入量,防止能量过剩导致体重增加过快。还有很关键的一点,家长要管控零食摄入,零食优先选择水果、坚果、奶类、豆制品等食品。购买零食时仔细查看营养标签,坚决避开高油、高盐、高糖食品。饭前半小时、饭后半小时、睡前半小时以及玩耍和看电视时不宜吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口,保持口腔清洁,注意口腔卫生。
第二科学运动。寒假期间户外寒冷,我们倡导的每天2小时的户外运动可以改为户外+室内运动相结合的形式,室内运动可以优先选择学校生活中的课间广播体操,户外活动可以选择散步、跑步、跳绳、球类运动等,但户外活动应不少于1小时。广西疾控小编在这里想强调一下寒假期间儿童青少年科学用眼的重要性,家长要改变重治轻防的观念,合理安排学习与休闲时间,用眼严格遵循“20-20-20”原则,即每连续用眼20分钟,应抬头远眺20英尺(约6米)外的物体20秒以上,让眼睛得到充分休息,避免我们的“小眼镜”越来越多。
第三就是在寒假期间要保证儿童青少年充足睡眠,规律作息。小学生每天应保证10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时睡眠。在这里我们家长就要起到一个督促的作用了,家长应协助孩子制定作息时间表,督促孩子早睡早起,避免熬夜。睡前减少电子产品使用,避免蓝光干扰睡眠。培养睡前放松习惯,如阅读轻松的书籍或听轻柔音乐,帮助孩子快速进入梦乡,提高睡眠质量。
第四最近流感流行期,建议家长和学生们不要去人群密集、通风不畅的公共场所或减少在密闭场所的停留时间;外出时佩戴口罩,回家后及时洗手消毒,筑牢健康防线,打造健康护盾,享受安心家庭生活。
最后,今天就是小年了,春节临近,出行增多,精准的健康防护不容忽视。要关注官方媒体(比如“健康八桂”“广西疾控”等)发布的健康提示(如广西疾控公众号每个月置顶发布的“当月健康提示”),听取健康指导建议,提高自身防护能力。
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