滴！同学，你有一条新的健康消息 ，请注意查收！

亲爱的同学：

        你知道吗？营养对我们的成长至关重要，就像汽车离不开汽油一样，有了充足的营养，我们才能茁壮成长，学习进步。看看班里那些高个儿同学，他们是不是都爱喝奶、吃豆类呀？而那些身材偏胖的同学，是不是总爱吃油炸、高糖食物呢？

其实，这里头大有学问！

        奶类和豆类，可是我们的“营养宝库”。它们含有优质蛋白、钙等营养成分，能让我们的骨骼更强壮、大脑更聪明。每天喝300-500毫升的奶，鲜牛奶、酸奶都行，选自己喜欢的口味。乳糖不耐受的同学，可以选择无乳糖或低乳糖的奶制品哦。选购奶制品时，别忘了看营养标签和配料表。100克里含有3.0克以上蛋白质的，才是优质好奶！

        除了奶类，大豆也是我们的好朋友，包括黄豆、黑豆、青豆，豆制品也可以哦，比如豆浆、豆腐、豆腐丝、豆腐干等，营养满满。它们富含植物蛋白、膳食纤维和维生素，对我们的成长大有裨益。试着把大豆融入三餐吧！早餐来杯豆浆，午餐、晚餐可以吃点豆腐或腐竹。这样既能换口味，又能保证营养。哦对了，豆浆一定要煮熟透才能喝哦！

        而那些高油食物呢，比如炸鸡、汉堡、烧烤等，虽然美味诱人，但长期吃可是健康的大忌！胖子就是这样一口一口吃出来的！还可能导致心血管疾病，一定要注意呀。我们要尽量远离这些“健康杀手”，选择少油的健康食物。多吃蔬菜、水果、瘦肉等低油食物，让身体更棒！

        健康饮食不仅仅是我们学生的事情，其实大人们也需要多吃豆类、奶类，少吃油腻食品。我们不妨来个“小手拉大手”行动，把学到的健康饮食知识带回家，和爸爸妈妈一起分享，共同为家庭健康加分！

“豆”是青春，“奶”是活力，让我们一起远离油腻！

        希望大家都能成为健康小达人，奶豆添营养，少油更健康！

        祝同学们健康快乐每一天！