总体来说，世卫组织强烈建议：

　　一周中，儿童和青少年应平均每天至少进行60 分的中等到剧烈强度的身体活动，有氧运动为主。每周至少应有3天，进行包含剧烈强度的有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的运动。

　　进行身体活动，对儿童和青少年有以下健康益处：

　　改善身体健康（心肺和肌肉健康）、改善心血管代谢健康（血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗）、改善骨骼健康、改善认知结果（学业成绩、执行功能）、改善心理健康（抑郁症状减少）、减轻肥胖症。

　　具体怎么做？

　　少量身体活动优于不活动（有比没有好！）

　　如果儿童和青少年未达到建议活动水平，少量身体活动也有益健康

　　儿童和青少年应从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间

　　应向所有儿童和青少年提供安全、均等的机会，并鼓励孩子们参与有趣、多样、适合其年龄和能力的身体活动

　　此外，世卫组织的另一项建议也很重要：儿童和青少年应限制久坐时间，尤其是屏幕娱乐时间（比如看电视、玩电脑、玩手机等）。

　　儿童和青少年的久坐时间增加，和以下不良健康结果都有关联：

　　更加肥胖

　　心血管代谢健康变差

　　身体健康程度变差

　　亲社会行为变差

　　睡眠持续时间降低