秋天，天气由热转凉，人体腠理由疏松转为致密，阳气开始潜藏于内。在暑往寒来、气候变化无常的“多事之秋”，养生务须顺应天时。秋季有三时，即初秋、仲秋和晚秋，养生要注意这三个阶段的不同。

    初秋  御暑热、保脾胃、解秋乏

    御暑热  初秋暑热仍未退去，“秋老虎”还会“逞凶”，因而要加强各种解暑降温保健措施，预防中暑。由于暑热最易伤心，应有意识地避开不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。

    保脾胃  此时雨水较多，湿气偏盛，湿邪为患，最易伤脾。淋雨、涉水后要及时将身体擦干；饮食应清淡，不宜大量摄入各种肉食；少食冷饮、秋瓜等寒凉食物，以免中伤脾阳。

    解秋乏  由于炎夏的消耗，入秋后不少人会出现浑身疲软无力、精神欠佳、睡意连绵、呵欠不断、食欲增强却又不易消化的秋乏现象。对此应从生活起居上进行调整，将夏天的晚睡早起改为早睡早起，注意不要熬夜，切忌过劳。

    仲秋 防秋燥、护毛发、常秋冻

    防秋燥  伴随自然万物干枯萎黄，人体也反应出津干液燥的征象，如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等。对此应从饮食上进行调理，宜常吃梨、柿子、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥。

    护毛发  秋天干燥可致脱发相对增多。为做好头发的养护，这段时间最好暂停烫发，用温和的洗发剂洗发，并擦些营养性的发乳或发蜡。另可适当食用芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，以养发护发。

    常秋冻   仲秋气温开始下降，虽凉却不甚寒，这时是“秋冻”的较佳时期，尤其是青壮年以及身体健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，为越冬打好基础。

    晚秋 避风寒、 消秋愁、打“底补”

    避风寒  晚秋早晚温差变大，气候开始转寒，此时须及时添衣，预防冬季多发的各种呼吸系统疾病。对于既往有心脑血管疾病的人，在深秋要格外注意，要预防寒流侵袭诱发脑卒中、心绞痛和心肌梗死等。

    消秋愁  秋天的萧索之景，往往令人多愁善感，难免情绪低落。要注意精神调养，设法改善种种不良心境，要多出户外活动，或登高远足，水中泛舟；或养花垂钓，闻曲起舞……使秋愁在愉悦之中悄然而去。

    打“底补”  此时是调整脾胃、打“底补”的最佳时期。对于“底补”，可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服用，或用芡实炖瘦猪肉、鸡肉等食用。