俗话说药补不如食补，在儿童补钙问题上也不例外， 膳食平衡是首选。其实我们身边含钙量高的食品比比皆是， 如奶类和奶制品、豆类和豆制品、坚果类食物等。有些人常给孩子喝骨头汤， 希望以此来补钙。但实际上， 这种做法不仅补不了多少钙， 还可能会对孩子的身体健康造成一定的伤害。

    首先，骨头内的骨髓中含有大量的脂肪， 孩子吃多了容易出现消化不良和腹泻等胃肠道疾病。

    其次， 猪或其他动物生长的环境不佳， 饮食不洁， 就会造成一些有害物质逐渐在其体内沉积， 特别是像对孩子身体危害较大的铅等重金属， 几乎都沉积在动物骨骼中， 如果孩子长期喝骨头汤， 就可能引起铅中毒。

    不可否认， 动物的骨头中确实含有非常多的钙质， 几乎占到了全身含钙量的90%以上。但是这种钙属于生物钙， 很难与骨头分离， 即使通过长时间的熬制， 产生出容易供人吸收的游离钙的量也是微乎其微的。有人做过检测， 把1 公斤肉骨头炖汤， 两小时后再测汤中所含的钙仅有20mg 左右， 远不及一杯250ml 牛奶中所含有的高达近300mg 的钙量。

    孩子每日所需的钙也会随着年龄的增长而增加。一般来说， 6 个月以下的婴儿约需400 毫克/天， 6 个月~2 岁需600 毫克／天， 3~9 岁需800 毫克/天， 10~12 岁需1000 毫克/天。孩子科学的补钙方法应该首选钙剂， 然后应多喝牛奶， 吃绿色蔬菜、豆腐和鱼虾等食物， 同时， 注意营养平衡。如此才能收到良好的补钙效果。

    不管是食补还是药补， 都是一个长期的过程，父母一定要有心理准备。此外，晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂，上午10 时和下午2 时的阳光是最适合孩子的。即使在冬季， 只要没有风，早晨9 时以后也可以到室外晒太阳。如果在室内晒太阳， 一定要把窗子打开， 让阳光直射在孩子的身上， 因为玻璃可以阻挡紫外线的穿透。