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关注爱国卫生月:爱健康 讲卫生问与答(1)

发布日期:2020-04-18 18:02:18    来源:全国爱国卫生运动委员会办公室    文字大小:[][][]    打印页面

  2020年4月是我国第32个爱国卫生月。全国爱国卫生运动委员会办公室指导编写了《爱健康讲卫生问与答》一书。从卫生习惯、心理健康、人居环境、病媒生物防控等四方面入手,将大众最关心的健康卫生知识以一问一答形式呈现出来,助力提升广大人民群众的健康素养和文明程度,将“预防是最经济最有效的健康策略”落到实处。

   1、什么是“健康四大基石”?

  针对影响现代人健康的不良行为与生活方式,世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论,即合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。

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  2、良好的卫生习惯包括哪些基本内容?

  (1)饭前便后要洗手,外出归来要洗手。(2)衣服、被褥要勤换洗。(3)要勤洗澡,勤剪指甲。(4)食物要新鲜,烧熟煮透。(5)生吃瓜果要洗净。(6)早晚要刷牙,定期检查口腔健康状况。(7)咳嗽、打喷嚏时要用手肘或纸巾遮掩口鼻。

  3、良好的生活起居卫生习惯有哪些?

  按时睡,按时起,每天应睡足8小时,夏季保证午休30~60分钟。睡前不要吃得太饱,喝得太多,玩得太累。平时保持坐、立、行走的正确姿势等。

  4、良好的饮食卫生习惯有哪些?

  定时定量,营养要全面。膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。提倡每天食用奶类、豆类及其制品。膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。不偏食、不挑食,吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。生、熟食品要分开存放和加工,不吃超过保质期的食品。不喝生水,生吃瓜果蔬菜要洗净。讲究饮水卫生,每天适量饮水。

  5、怎样才能睡得好?

  (1)保持规律的作息时间。睡前心境平和,不要开着电视入睡。(2)维持舒适的睡眠环境。例如保持卧室温、湿度适宜,能够有效隔绝噪声,悬挂遮光效果好的窗帘,选择软硬适中的床垫、高度适宜的枕头,保持床单、被套的清洁卫生等。(3)晚餐七分饱为宜。睡前禁喝茶、可乐、咖啡等。为避免起夜,晚餐后少喝水及饮料。睡前2小时内不做剧烈运动,避免大脑兴奋。(4)不可佩戴隐形眼镜及金属首饰睡觉。女性睡前一定要脱下胸罩。

  6、良好的用眼卫生习惯有哪些?

  读写坚持三个“一”:眼离书本一尺,握笔手指离笔尖一寸,胸离桌沿一拳。不要长时间看电视,尽可能少玩平板电脑和手机等电子数码产品,勤做眼保健操。

  7、如何保持口腔卫生?

  (1)恰当选用牙刷、牙膏。选择刷毛柔软、排列合理、刷头较小、顶端圆钝的保健牙刷,牙刷使用1~2个月后应及时更换。根据口腔健康需要选择牙膏,可以选择防龋效果最明显的含氟牙膏,或具有抗敏、抑制牙菌斑及抗牙结石等其他功效的牙膏。(2)采用正确刷牙方法。上牙从上往下刷,下牙从下往上刷,上后牙内侧从上往下刷,下后牙内侧从下往上刷,咬合面要来回刷。保证一人一刷一口杯,早晚各刷一次牙。(3)每年至少进行1次口腔健康检查,一次洁牙。(4)少吃糖、少喝饮料、不吸烟。

  8、为什么要每天洗脸刷牙并经常洗澡?

  洗脸刷牙建议每天2次,早晚各1次,先刷牙后洗脸。晚上必须刷牙,因为口腔里面的食物残渣隔夜以后会滋生很多细菌。早上洗脸是因为睡了一晚脸上有分泌的油脂和其他的新陈代谢产物。晚上洗脸是因为要清洗白天脸上积存的污垢。洗澡是基本的个人卫生要求。洗澡能清除汗垢油污、消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠,提高皮肤的新陈代谢功能和抗病力。

  9、为什么要勤换衣服,勤洗床上用品?

  衣服的基本作用是防寒保暖,人体皮肤每天新陈代谢会产生一些排泄物,若不勤换衣物,排泄物堆积在衣物上会滋生细菌,对人体健康造成危害。无论是枕头还是被子、床单,时间长了都容易滋生霉菌、螨虫,还会引发过敏、哮喘等呼吸道疾病。为了自身的健康,我们应该勤换衣服和床上用品。

  10、聚餐时是否需要使用公筷、公勺?

  非常需要。在就餐过程中,不使用公筷、公勺,极易造成病菌传播,增加患病风险。为了遏制传染病通过餐饮用具传播,在外用餐都应使用公筷、公勺。家庭用餐也应提倡分餐制或配备公筷、公勺。

  11、为什么要勤洗手?

  洗手是预防传染病最简便有效的措施之一,日常工作、生活中,人的手不断接触到被病毒、细菌污染的物品,如果不能及时正确洗手,病毒、细菌可能通过手污染口、眼、鼻的黏膜,进入人体,导致生病。因此,通过洗手保持手部清洁卫生,可以有效降低感染疾病的风险。

  12、什么情况下需要洗手?

  以下情况必须洗手:外出归来,戴口罩前及摘口罩后,接触过泪液、鼻涕、痰液和唾液后,咳嗽、打喷嚏用手遮挡后,护理患者后,饭前便后,接触公共设施或物品后(如扶手、门把手、电梯按钮、钱币、快递等物品),抱孩子和喂孩子食物前后,处理婴儿粪便后,接触动物或处理动物粪便后等。

  13、购买洗手液时要注意什么?

  洗手液品牌很多,购买时要注意生产厂家、有效日期等是否符合规定,应根据用途来选择不同功能的洗手液,如选择免洗的、抗菌的等。

  14、你知道洗手的正确方法吗?

  正确的洗手七步法是:第一步:打开水龙头,用流水湿润双手,涂抹洗手液(或肥皂),掌心相对,手指并拢相互揉搓,搓出泡沫。第二步:手心对手背沿指缝相互揉搓,双手交换进行。第三步:掌心相对,双手交叉沿指缝相互揉搓。第四步:弯曲各手指关节,半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓,双手交换进行。第五步:一手握另一手大拇指旋转揉搓,双手交换进行。第六步:把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓,双手交换进行。第七步:一手揉搓另一手的手腕、手臂,直至肘部,双手交换进行。揉搓时间不少于20秒。揉搓后用清水将双手彻底冲洗干净,并用干净的毛巾或纸巾擦干双手。

  15、使用公共洗手间应注意什么?

  如厕前先洗手,不要用手直接接触卫生间门把手,随身携带的包和其他物品尽量不接触卫生间的地面、墙面和门板,可以挂在脖子或肩上。便池使用前冲一遍,如果是坐式马桶,使用一次性马桶垫或用湿纸巾擦拭马桶圈,也可用卫生纸垫在马桶圈上,不要蹲站在马桶上以免摔伤或造成破坏。如厕时,不要吸烟。如厕完,冲水后要认真洗手。

  16、打喷嚏、咳嗽、吐痰时要注意什么?

  (1)打喷嚏、咳嗽时应用一次性纸巾遮掩口鼻,使用后的纸巾扔入垃圾桶,如果来不及准备纸巾,可弯曲手肘,用手肘处的衣物遮掩口鼻,尽量避免直接用手遮掩口鼻。(2)不随意向公共场所地上、人行道上及垃圾桶内吐痰,应将痰液包裹在一次性纸巾中,再将其扔进垃圾桶。(3)打喷嚏、咳嗽、吐痰后,尤其是在双手接触分泌物后,都应使用洗手液(或肥皂)和流动水清洗双手,清洗后用干净的纸巾或毛巾将手擦干,避免使用共用毛巾。

  17、如何正确选择口罩?

  戴口罩是预防呼吸道传染病的重要措施。预防呼吸系统疾病时,建议选用医用口罩或医用外科口罩,不必选用N95口罩,不建议选用棉布口罩、纱布口罩和纸质口罩。

  18、如何佩戴口罩?

  (1)洗净双手取出口罩。(2)鼻夹侧朝上(或褶皱朝下),深色面朝外。(3)上下拉开褶皱,使口罩覆盖口、鼻、下颌。(4)用双手压紧鼻梁两侧的金属条,使口罩上端紧贴鼻梁。(5)呼气检查口罩边缘是否充分贴合面部。(6)戴后应避免触摸口罩。(7)摘口罩时,不要接触口罩外面(污染面),做到摘后立即洗手。

  19、过量饮酒会对健康造成什么损害?

  (1)酒精刺激胃黏膜,容易引起慢性胃炎。(2)会使大脑处于异常兴奋或麻痹状态,失去控制。(3)引起酒精脂肪肝,还可以继发肝硬化。(4)影响男性生育能力。(5)可引起女性月经紊乱,内分泌功能紊乱。(6)易引起酒精性心肌病。

  20、吸烟有哪些危害?

  吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。“低焦油卷烟”“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

  21、为什么要经常开窗通风?

  开窗通风是为了进行室内外空气的交换。居室、办公室、会议室等有人活动的室内,必须适当地通风换气,以改善室内空气质量、降低室内二氧化碳和有害气体的浓度,减少病原微生物和灰尘。开窗通风的最佳时间一般为上午9:00—11:00点,下午14:00—16:00点。可每天通风2~3次,每次半小时以上。重污染天气就不要开窗通风了。

  22、如何清理家里的螨虫?

  (1)经常清洗家里的床上用品。(2)多通风、多清扫,保持家庭环境洁净。(3)多给被褥晒太阳,并加以拍打。(4)使用生物除螨喷雾剂、菌螨净等产品。

  23、家里的洗衣机需要清洗吗?

  需要。洗衣机有外筒和内筒之分,由于洗涤水在洗衣机夹层和内筒间流动,时间一长,夹层内就会堆积脏渍和污垢,并滋生大量病菌。洗衣服时,污垢、病菌等会被带入洗涤水中,对衣物形成二次污染。一般来说,在使用3个月后,就应该开始定期清洗了。现在的洗衣机一般有自清洗功能,可根据自己平时的使用时间,决定自己的清洗频率。使用2~3年时间后,可以请专业公司进行一次彻底清洗。

  24、家里厨房的抽油烟机多长时间清洗一次?

  若每天在家做一次饭,可用抹布擦油网,一般5~10天需进行一次油网清洗;3~6个月需对抽油烟机抽风扇进行清洗;抽油烟机的核心部分是叶轮,一般使用一年左右,叶轮就会沾满油污,此时应该请专业人员彻底清洗。抽油烟机如果长时间不清洗,带着油污超负荷旋转,不仅容易变形,噪声增大,影响抽烟效果,缩短抽油烟机寿命,还会对健康造成危害。

  25、饮水机怎么清洗?

  家用饮水机使用时间一长,容易积尘,并使细菌大量繁殖。因此,一般每使用3个月应清洗消毒一次,用户可以自己动手清洗。(1)拔去电源插头,取下水桶,打开饮水机后面的排污管口(一般为白色塑料材质的旋钮),排净余水。然后,再打开冷热水开关放水。放尽余水后关闭排污管口和冷热水开关。(2)取下饮水机内接触矿泉水桶的部分,用酒精棉仔细擦洗饮水机内胆和盖子的内外侧,为下一步消毒做准备。(3)按照去污泡腾片或消毒剂的使用说明书配置消毒水,导入饮水机,并使消毒水充盈整个腔体,

  留置10~15分钟。(4)打开饮水机的所有开关,包括排污管口和饮水开关,排净消毒液。(5)用清水连续冲洗饮水机整个腔体,打开所有开关排净冲洗液体。(6)放一杯水,闻闻有没有氯气味。如有,再放水,一直到闻不出任何气味才可以放心地使用。

  26、家庭小药箱里面建议配备哪些药品?

  (1)普通感冒类用药。(2)外伤类用药。包括普通擦伤、创伤用药、外用止血类药物、蚊虫叮咬后适用药物等。(3)疼痛类用药。包括外用止痛药物、妇科痛经类药物等。(4)消化类用药。包括普通胃病药物、通便类药物、止泻类药物等。(5)其他药物。包括口腔溃疡类药物、皮肤类疾病药物等。如家中有患高血压、高血脂或是诸如此类疾病的病人,一定要根据医生指导,预备好药物(如速效救心丸等),以防病人出现突发情况。

  27、常用医用辅助工具类有哪些?

  口罩、碘酒、脱脂棉球、无菌绷带、小剪刀、镊子、医用胶布、体温计、冰袋、创可贴等,这些小工具都是您日常生活家居必不可少的小帮手。