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世卫组织对儿童与青少年的身体活动推荐

来源:世界卫生组织          发布时间:2021-06-21     文字大小:[][][]    打印页面

  总体来说,世卫组织强烈建议:

  一周中,儿童和青少年应平均每天至少进行60 分的中等到剧烈强度的身体活动,有氧运动为主。每周至少应有3天,进行包含剧烈强度的有氧运动,以及增强肌肉和骨骼的运动。

  进行身体活动,对儿童和青少年有以下健康益处:

  改善身体健康(心肺和肌肉健康)、改善心血管代谢健康(血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗)、改善骨骼健康、改善认知结果(学业成绩、执行功能)、改善心理健康(抑郁症状减少)、减轻肥胖症。

  具体怎么做?

  少量身体活动优于不活动(有比没有好!)

  如果儿童和青少年未达到建议活动水平,少量身体活动也有益健康

  儿童和青少年应从少量身体活动开始,逐渐增加频率、强度和持续时间

  应向所有儿童和青少年提供安全、均等的机会,并鼓励孩子们参与有趣、多样、适合其年龄和能力的身体活动

  此外,世卫组织的另一项建议也很重要:儿童和青少年应限制久坐时间,尤其是屏幕娱乐时间(比如看电视、玩电脑、玩手机等)。

  儿童和青少年的久坐时间增加,和以下不良健康结果都有关联:

  更加肥胖

  心血管代谢健康变差

  身体健康程度变差

  亲社会行为变差

  睡眠持续时间降低


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